التفكير الإيجابي والتفكير السلبي
منصور سناطي
التعريف الإيجابي: هو ممارسة التركيز على الخير وتجاهل الشرّ والضرر عند التعرض للمواقف والمشاكل، دو ن تجاهل الواقع او المشاكل، لكن التفكير إيجابياً لإيجاد الحلول.
السيطرة على الألم: التفكير الإيجابي يساعد السيطرة على الألم وإحتوائه كأن تقول:
لست عاجزاً، أستطيع التعامل مع هذه المشكلة، لدي القدرة لأتدبر امري، أنا مصر على أن اكون سعيداً في حياتي مهما صعبت الظروف، مستعد لإدخال السعادة في قلوب الآخرين، أريد التفهم والتواصل مع الآخرين، اريد التكيّف مع المرض لتحقيق حياة أفضل، ما زال لدي الكثير للقيام به.
+ التفكير الإيجابي:
التوقف عن الحديث السلبي مع النفس للتخلص من التوتر: نصف الكاس المملوء
التفكير الإيجابي يساعدنا للتحكم بإنفعالاتنا وله العديد من المزايا الصحية,
+ لا يعني إهمال المشاكل المزعجة ولكن بطريقة إيجابية وإنتاجية والأفضل سيحدث، والحديث مع النفس بأكثر الإحتمالات القريبة من أفضل الحلول مع إستشارة الآخرين ذوي الخبرة والمعرفة.
الإيجابيات: حياة صحية، خفض الإكتئاب، تقليل التوتر، مقاومة الأمراض ،صحة نفسية وبدنية، صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل السكتات القلبية والدماغية. وتقليل مخاطر الوفاة بالسرطان، والنفسية، والعدوى، التكيّف في الأوقات الصعبة، عدم الميل للكحول والتدخين والمخدرات.
التفكير السلبي: التنقية: نسيان الإيجابيات والتركيز على السلبيات فقط.
شخصنة الأمور: تفترض أن لا أحد يريد وجودك عند إلغاء أمسية الخروج للأصدقاء. إختلاق الكوارث : توقع الأسوأ ، عندما تطلب شيئاً ويحدث سهو أو إلتباس، فتضن أن يومك سيكون سيئاً، اللوم: تضع اللوم على الآخرين، او تلوم نفسك لأنك لم تفعل، تضخيم الأمور، البحث عن الكمال، القطبية (سيئة او جيدة) تتذمر إذا لم تحدث كرغبتك،
+ تحويل السلبي إلى إيجابي: حدد ما تريد تغييره، قيّم نفسك، فكرفي عملك لهذا اليوم، كن منفتحاً للمزاح، إبتسم وإضحك قدر الإمكان، نمط حياة صحية، الرياضة تخلصك من التوتر ، الغذاء الصحي، نوم كافِ، تعلم التعامل مع التوتر، خالط الإيجابيين، الحديث الإيجابي مع النفس كن رفيق نفسك وشجعها.
أمثلة :
+ لم افعل ذلك سابقاً =إنها فرصة للتعلم
+ ليس لدي المواد = الحاجة أم الإختراع
+ أنا كسول ولا يمكنني = يمكنني إعادة التقييم
+ هذا لن ينجح بأية طريقة = سأحاول القيام بذلك
+ إنه تغيير جذري للغاية = لنعطِ الأمر فرصة
+لا احد يهتم بالتعامل معي = سوف احاول فتح قنوات اخرى للتواصل
+ ليس بوسعي القيام بأفضل من ذلك = سأحاول مرة أخرى
مع تحيات : منصور سناطي